pompki w domu

[...] bokiem. Naprawde bardzo dobrze rozbudowuja barki :) Na nogi: dodaj wspiecia Na klate: wyciskanie na plaskiej mi sie nie podoba - z czegos bym zrezygnowal. Moze: DIPSY - pompki na poreczach (moga byc krzesla w domu) na poczatek treningu klaty, potem pompki z nogami wyzej i na koniec rozpietki, albo pompki na trzech krzeslach? Brzuch 2x [...]

[...] szatngi też jak mi się zache wybieram jedną wersje z tych ćwiczeń next: klata wyciskanie na lekkim skosie ok 3-4 serii ilość powtórzeń tu zależy ile mam sił następnie robie pompki na poręczach z ciężarem też w zależnosci od sił zależy ile tego zrobie next: barki 3 serie uginania sztangielek bokiem, przodem i w opadzie robie jedno po drugim, [...]

Witam, wczoraj zapytałem o jakieś dobre ćwiczenia do wykonania w domu, w cleu żwiększenia siły i okazjonalnie, uwydatnienia mięśni brzucha. Od razu odesłano mnie na trening domatora plan FBW. Coś tam poczytałem, i znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

1. Okej, dzieki ;) 2.No tak tak, w domu.. mam tylko hantle 2x2kg i obciazniki 2x2kg ale jak się uprę to mogę to zrobić tak żeby mieć 6 kg ;D(zaczepiam obciazniki na hantel po prostu, nawet sie trzyma ;D) na siłownię to ani kasy ani czasu nie mam :)Za to am szczerze mówiąc namieszane w głowie :D najpierw czytam że 3 serie po 15 z połową [...]

Nie samym białkem człowiek żyje, trening słaby, już lepiej w domu domatora robić, klatka sztangielkami 3/4 kg to zonacza że nie jesteś w stanie pompki zrobić. Waga ok 80 kg czuli przy pompce powinno być 30-40 procent ciała czyli ok 30-40 kg powinieneś wyciskać jeśli jestes w stanie robić pompki, biceps 3/4 kg znowu to samo, to zonacza że masz [...]

[...] diety, od niedawna ograniczenie napojów kolorowych na rzecz wody mineralnej, a zamiast tłustych, smażonych potraw gotowane, ryż + kurczak zwykle Trening w domu, podciąganie, pompki, ABS, 2-3 razy w tygodniu krótkie bieganie 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak problemów 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] po tym pierwszym treningu. ten tydzień nadgodziny w pracy, zastępstwo może i dobrze, bo w sobotę idę na wesele, i w szpilkach nie miałabym siły tańczyć po tych treningach, a tak dojdę do siebie i poćwiczę w domu technikę do przysiadów, dość często pozwalam sobie na garba czym mogę zastąpić pompki w planie B? nie potrafię zrobić ani jednej

[...] 10,2seria 12, 3seria 15, 4 seria 10.Drążek też ciężko szedł ale po 5x dałem jakoś rade ;) Pompki też lajt był,unoszenie cięzaru wzdłuż tułowia oburącz, najpierw 10-12-15-10, pompki w podporze tyłem 10-10-10-10, i ostatnie ćwiczonko też spokojnie ;) Mam do was pytanie, czy zamienić obciązenie 5kg oburacz(baniak) na belke drewna akacjowego 20kg [...]

15.11.2013 MISKA B 120/W 170/T 60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e8ecb3b85d401199652423490fb1f8.png Zgodnie z zaleceniami Obli przerzucam się na ryby. Nie jestem ostatnią nogą w gotowaniu, ale te ryby jakoś mi nie wychodzą. Dorsza robiłam w piekarniku w folii, z tłuszczem, ziołami, czosnkiem i pietruszką. Wczoraj wyszedł za bardzo "rozgotowany" a [...]

[...] do dolu na wyciagu laczone z pompkami na poreczach 5s*(8+12)p - tu mogę chodzić do koleszki na siłownię, on ma możliwośc pompek na poręczach, u siebie mogęzrobićco najwyżej pompki tyłem. ROB WIEC LACZONE Z POMPKAMI TYLEM, MOZE Z MALYM DOCIAZENIEM , NP KTOS NACISKA NA BARKI I KONTROLUJE SILE.. -ugnianie ramion nachwytem na modlitewniku laczone z [...]

[...] gardło od 3ch tygodni i rower mi nie pomaga w wyleczeniu tego. Za to zrobiłem w domu coś na styl tabaty: wyc sztangielek nad głowe przez 40 sekund - 20 sekund przerwy pompki przez 40 sekund - 20 sekund przerwy MC przez 40 sekund - 20 sekund przerwy uginanie sztangielek na biceps przez 40 sekund - 20 sekund przerwy francuskie stojąc hantlą [...]

Może być że już po mnie, takie życie. Chcę narazie ćwiczyć w domu, pompki, sztangielki, ta wierza do podciągania. Efekty na siłowni i tak miałem mizerne także będę ćwiczył tylko po to żeby mieć co robić i utrzymać odpowiednią formę i kondycję. Prowadzanie małego do szkoły, praca, rozwijana własna działalność - na siłownię nie będzie czasu, chyba [...]

Dzień 3 Padam ze zmęczenia, dzisiaj mój pobyt w domu ograniczał się do robienia jedzenia i jego spożycia. Dopiero teraz tak naprawdę mam czas na odpoczynek. Zrobiłem dzisiaj 3 filmiki. Wstawię je jutro wraz z wypiską, bo muszę je uciąć, a teraz po prostu idę spać. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/XvAiyBN.png [...]

Dzis Trening bokserski około 1,5h Rozgrzewka 10min 3 rundy 3min walki z cieniem 3 rundy 3min na worku 2 rundy interwały na worku 3 minuty pracy 2x(30s lekko/30s mocno/30s bieg bokserski) na 1min przerwy 3 rundy 3min skakanka Trening C w domu obwodowo 12x10reps EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale [...]

Trening bokserski Rozgrzewka 10min 10minut walki z cieniem ciągiem (technika) 3 Rundy x3min na worku Interwał na worku 2rundy po 3min (30/30/30) 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) 1. Pompki z klasnięciem x10 2. Przysiad z wyskokiem x10 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split [...]

[...] wlasciwie wszystko na raty thrustersy szly dosc sprawnie, ale dzielilam sobie, dzieli czemu jak juz robilam to szybko, ciezar lekki, czulam rece tylko w rundzie po pompkach pompki ....na raty...strasznie mi ida ostatnio pompki MC - okey, ale robilam po 5 powtorzen cale szczescie, ze nie wpadalam na pomysl robienia w domu, bo jak juz nawet bym [...]

Cóż. Moge Ci podać mój plan jakim ja ćwicze w domu od 1 miecha (przynosi mi bardzo dobre rezultaty). Więc Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps 1.Pompki z nogami u góry 5x12 2.Pompki płaskie 5x12 3.Przenoszenie sztangielki 5x12 4.Rozpiętki 5x12 5.Pompki w podporze tyłem 5 x12 Środa: Plecy + biceps + przedramie 1.Podciąganie podchwytem 3xmax [...]

[...] i wygladały fatalnie. Robie wiec na dloniach. Jakies 2 tyg temu - czyli miesiac przed terminem doszedlem do 100 pompek, cwiczac prawie codziennie przez 30minut w domu, tylko pompki, brzuszki, przysiady i rozciaganie. Wszystko w 1 serii po 100. Co prawda nie robie jednym ciagiem i po 5-ciu pompkach nastepne dziesiatki sa z krotkimi przerwami ale [...]

proponowałabym trening całego ciała, same brzuszki g***o dają. dołącz pompki, przysiady, taką klasyczną siłówkę bokserską, poprawisz ogólną jędrność całego ciała, zwiększysz minimalnie masę i przyspieszysz metabolizm co poskutkuje utratą tłuszczyku z brzucha. najoptymalniej byłoby zapisać się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą [...]

Data 26.06.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj miał być DNT ale nie wysiedziałem w domu. Co do michy, to wpadło wszystko na co mnie ciągnęło od dłuższego czasu - wliczone wszystko, i na jakiś czas znowu mam spokój %-) Trening kozacki, po tym WL już trochę siły opadły - ale ostatnia seria rozpiętek to raczej było wyciskanie... Bicki też [...]